Semama con el objetivo de suavizar el promedio de 20km/sem que llevaba haciendo, algo que creo que consegui, y bajar la intensidad a pie, sin hacer ninguna serie aunque el viernes hubo un calenton en el 5km progresivos..
Lunes 7
Natacion
2,500 metros suaves en piscina larga
Carrera
8km 20′ trote suave + algo de tecnica+ 4×200 36” r1′ para activar+5′ suaves
Martes 8
Natacion
2,500m suaves natacion en piscina corta
Carrera-bici
40′ Con zar y shirka, multitransiciones haciendo 8′ bici+2′ trote
Miercoles 9
Ciclismo
36km 2horas de Mtb 110ppm
Carrera
10km Con el grupo en principes con 1x4km a 4’06”/km 144ppm
Jueves 10
Natacion
2,500 con miguel en principes con 3 300 sobre 3’58”-4′ resto facil
Ciclismo
Mtb primera pàrte de libre de miguel en su 2x5km a ritmo constante r4′-2º parte rodando por caminos
Viernes 11
Natacion
2,500m con 1×1000 13’45” + 5x200palas c/3′ 2’30” + 8×50 suaves
Carrera principes
1x5km prog 1ºkm 4’20”-5º km 3’10” pulso medio 5km 154ppm max 172 tiempo 19′
+11km mas ahceidno de liebre en su test a jose antonio 2x4km steady state sobre 4’30” y 4’15”
Sabado 12
Ciclismo
55km mtb 112ppm en un dia con lluvia
Domingo 13
Ciclismo
120km con el grupo viendo circuito de Thomas cook ironman.
Subiendo el tomir detras de miguel, aguantando como podia con 350-360watios de media, mas de 20′ y puslo sobre 170ppm
