Lunes 31
Natacion
2×200 c/3′ 2’45”
4×100 tec-variado c/1’45”
1×400 c/6′ 5’25”
8×50 1 tec-crol 1 crol pies
2×200 c/3′ 2’38”
4×100 tec-crol C/1’45”
1×400 5’15” c/6
8×50 tec-crol pies-crol
1X600 Tubo pull-nado largo remadas
200suaves
Total 4000
Carrera
principes pista exterior cesped 1x5km empezando a 4’10”, total 19’45”(3’57”km) 145ppm, ya va bajando, +3km a 5’km 123ppm, total 8km.
Martes 1
Natacion. Son hugo psiscina 25m
5×400 crol c/6′ 5’30”-5’25”-5’22”-5’23”-5’22” 22-23p
15×100
10 c/1’30” sobre 1’16”-1’15” algo tocado de brazos
5 c/1’25” 1’14”-1’13” MUY DUROS.
1x500metros tubo palas con 25 remadas-75crol
100suaves
Toral 41000m
Carrera
8km muy muy suaves a 5’km 124ppm media(muy tocado de piernas, se nota que me falta adaptacion muscular a la carrera aun tras casi 2 meses sin correr).
Miercoles 2
Ciclismo
95km ruta, con paquillo, sergi morcillo, miki, sonfe(son ferriol)-llucmajor-son marrano-col san jordi-campos-porreres-montuiri-algaida-sonfe 95km 129ppm 30km/h media. Bien muy bien de piernas al final con viento en contra, pero algo fatigado de la espalda!bueno, hoy descanseremos de nadar!
Jueves 3
Natacion 1
Son hugo p25m, por la mañana caliento, pero en los primeros 25m veo que hoy no es dia!!ufff, total, hago 1000 para calentar como puedo(me costaba mentalmente ir a 1’30”!!!!!), y otros 1000 varidos + 6×50 progresivos y acabo, mejor dejarlo, seguir es tonteria.
Bici Btt
1h20′ 20km aprox, con zar y shirka por inca y sus alrrededores, con 2x1km para los perros, je,je, de vez en cuando les meto algun mil, y este fue fuerte, aver a cuanto podian ir, pues 2’43”, se marcaro Zar y sobre 2’50’ shirka…vaya genetica!!!je,je
Natacion 2
Por la tarde decido volver a nadar, a ver que tal, y esta vez para que si ya que calentando ya iba a 1’22” /100m, con sensaciones OPUESTAS radicalmente a las de la mañana!!!
1×1000 cal 13’40” 23p 10”
5x(1×100 c/1’30” 1’15” + 2×50 c/1′ 35-36”)
5×300 palas cortas(braza) tubo pull c/4’45” sobre 4’15” fijandome en la tecnica.
200 suaves
Total dia 6000m
Viernes 4
Carrera
Por la mañana decido ir a probar las primeras repeticiones de carrera algo “rapidas”, ya que de esto si que hace casi 3meses que ni probarlo, la idea era como a 4′-3’55’km veo que voy bien y pulso estable sobre 1’45”-150” aprox, la capacidad aerobica sigue en su sitio, y decido empezar a tocar niveles de carrera superiores a umbral, mas bien cercanos a Vo2, el objetivo eran 8×400 r1′ (por debajo de 1’20”) y resultaron ser al final que no. Por miedo a no llegar salia “zumbado” y me pase 4 pueblos, por lo que las reduje a solo 6!!
1’12” 145ppm 160ppmax
1’12”5 153ppm 166ppmax
1’13” 147ppm 163ppmax
1’17” 152ppm 165ppmax
1’08” 155ppm 168ppmax
1’10’5 158ppm 17oppmax
+ 2×2′ a 3’30” estable 153 pulso medio 164 pmax
Las sensaciones fueron de libertad, alegria y la psoibilidad de volver a correr sin molestias!!!
Natacion
Son hugo p 50m.
4×1000 variando tecnica-estilos.-pies tubo crol todo comodo, nadando en algunos tramos 1’22-1’23” en larga con sensacion de ir muy facil.
12×100 tubo palas cortas 25 remadas-75 crol prog
Total 5200m
Sabado 5
Ciclismo
Con Miguel 110km 31km/h media 129ppm medias, rodando con un dia increible y los ultimos 6km a rueda de dos ciclistas del Sky, que estaban haciendo tras moto…uffff!!!!!
Natacion
Prinicipes p25m.
6×250 cada 4′ 1 crol normal 1 tubo palas pequeñas(braza), a 1’22” aprox/100m
8×50 crol prog 1 a 4
100suaves
Total 2000m
Domingo
Ciclismo
ida a sa pobla con Marcos, sergio,marga, toni y gente de TRiats,para hacer el recorrido de la media maraton, y vuelta a l casa despues..total 125km…pero muy suaves vel media 24km/h pulso medio 110ppm.
