Semana 27-12-2010

Inicio la semana con mas de 9 dias completos sin realizar mas 1′ de carrera a pie, por prescripcion propia. Las sensaciones de la molestia de la cadera practicamente son nulas, igual que en la espalda, que noto como nadando tambien se carga mucho menes.
Lunes 27.
Ciclismo-
3horas con Minimax, quedo con miguel a las 8,30′ para cojer el grupo, ruta hacia llucmajor, via servicio, direccion Campos, subiendo se hace la escapada, yo ni lo intento, hay que conservar la cabeza fria y pensar en todo, no sera por ganas. Finalmente vuelta muy suave con Raul(ciclista), Santi(mecanico de bimont y exclista pro, con grandisima clase) y otro pupilo suyo, junto con Miguel. 3horas pulso medio 105ppm, maximo 160ppm,por un calenton que tuve que pegarme tras parada obligada.
Natacion-
En la piscina principes de 25 m, con Ari y Miguel, justo tras la bici.
4×300 1 crol a1 1 50tec-50 crol a1 c/5′ -4’45”+ 4×200 1 palas prog 1 crol a1 c/3′+200suaves
Las de 300crol a1 sobre 4′-3’55” (1’20”-1’19”) a 21-22p y con sesaciones increibles muy muy comodo, se nota la carga de agua.
Las de 200 a1 sobre 2’36-3’35” y las progresivas de palas sobre 2’25”(pasando 1’15”-1’10” aprox) bien.
Carrera.
Primer dia de carrera,tras el parón obligado, el objetivo es hacer 10′ pero con 0 molestias, y si no abortar el plan, cada dia que trote sera un regalo, y no un sufrimiento, empiezo con 10′, y no aparece ninguna señal de alerta, por lo que doy por finalizado este toque de carrera a pie.
Estiramientos y abdominales.
Martes. 28
Natacion
Solo en la piscina de son hugo de 25m.
3×1000 c/15′ 1º crol a1 13’40” 20p(de pulso en 10”) la 2º aletas 25 braza-75 crol-25 esp-75crol (13’50”) muy comodo . 3º Tocaba abrir gas , 1000 crol a2 1º 400 paso sobre 5’12”- 2º 400 5’08” final 12”50”, con buenas sensaciones, saliendo muy conservador. 26 p al final. Unica pega , ligeras molestias en hombro izqdo.
4×500 100crol-100tec-100crol-100remadas-100crol
6×50 crol 2 prog -4 suaves
Carrera.
25′ trote buscando las mismas sensaciones que el lunes, no mas rapidod e 5′km, como mucho, al final ligeras,muy ligeras molestias, pero en este caso no en piramidal, si no gluteo, creo que de estirarlo tanto, bueno veremos como la tarde y la noche.
Gym.
25′ ejercicios de fuerza general+ Estiramientos de nuevo y abdominales.
Miercoles 29.
Natacion.
Con Ari, Miguel, en la piscina principes de España, a las 9,00h.
800 200crol-200(50pies-25tec-25remadas)+ 8×100 palas 3 a1 1’16”-17” c/1’40” 1 prog 1’10” + 8×100 aletas c/1’30” 2 25br-75crol 2 25 esp-75crol sobre 1’13”-1’15” + 1×600 variado, total 3000m aprox.
Ciclismo.
En inca , con la Mtb Scott del año 2000, probando el Garmin, 26km, 1h20”, 110ppm. Molestias en el sacro, mucha tensión localizada, habra que esperar, quizas del abuso de aletas entre ayer y hoy, ya que esta mañana, a pesar de todo me he levantado genial y sin molestias de nada. Paciencia.
Jueves 30.
Natacion.
En la psicina de 25m, de son Hugo, con Ari y Fidalgo (que estaba costipado),hemos hecho un entreno suave que tenia de2,5km con 1×1000 variado que yo en hecho 150crol-50tec-remadas, llegando sobre 14’30” aprox…luego 10×100 prog intra(dentro de cada una, acelerando cada 25m) acabado a un 80% aprox, sobre a3, ultimos 25m, hemos ido sobre 1’18”-1’20” , todas, saliendo c/1’40” o sea que bastante comodo, para acabar y evitar hacer mas virajes y eliminar dolores de espalda 20×25 pies/crol/tec/crol…
Molestias en el hombro de nuevo, por lo que hoy ni doblaremos agua, y dejaremos reposar el hombro, lo trataremos con hielo.
Ciclismo.
Salida de Ruta, desde son ferriol,con Ari, y Toni Tijeras, hacia Crtra Sineu, subiendo puntiro, repecho de 2,5km duro, hacia Portol, luego Sta Maria, para ir a sancellas, y volver por crta sineu. Total 53km, 28km/h media. 123 ppm medias, y 160ppm maximas. Subida del repecho progresiva empezando a 1400ppm, y acabando sobre 160ppm, en 9′. Al principio molestias en la espalda, zona sacro, que se han ido disipando,como decia un amigo mio canario…”ten fe amigo pescador”…
Viernes 31.
Natacion..
Sesion de natacion, donde había que abrit, gas para cojer sensaciones de cara a la travesia a nado del domingo en Sa rapita. Hice 600m cal continuos, como no puedo hacer estilos(por la espalda)…ahora el dolor se ha traslado al lado derecho…uff.bueno , pues un calentamiento sin molestias, y veo que el hombro responde bien, ya que habia hecho tambien 20′ de movilidad y trabajo especifico, previamente en seco. Tras ello, emepzamos un carrusel de carga combinando repts de 50m, en zona vo2-tola, y repts mas largas de 100-200y 300 en zona a2…de la siguiente manera..
6×50 c/50” sobre 35” + 100 a2 c/1’30” 1’18”
6×50 c/45” sobre 33” + 2×100 a2 c/1’30” 1’17”
6×50 c/50” sobre 35” + 2×100 a2 C/ 1’30” 1’17”
4×50 c/45” sobre 33”-32” + 2×200 a2 c/3′ 2’35-2’33”
6×50 c/50” sobre 35”(mucha fatiga ya) + 3×100 a2 c/1’30” 1’18”
2×50 c/45” sobre 32”( muy muy fatigado) + 2×300 (nadando muy largo y comodo) 3’56” y 3’49”
+ 1×500 m variados sin forzar, haciendo algo de pies-remadas, crol y espalda.
Ciclismo..
Rodaje con Btt desde casa(son sardina) hasta inca, para ver despues la san silvestre,pero antes estar alguan hora con mis compañeros de entrenamiento (zar y shirka)..rodaje 1h49′ 45km a 24,5 km/h media 133ppm, y 163 maxima.
Gym.
Abdominales, estiramientos y estabilidad central
Sabado 1.
Ciclismo..
Rodaje ciclismo, extensivo, tras levantarme tarde, 11h, sin prisa, hice son ferriol-xorrigo, llucamajor-campso, cami des palmer, via servicio llucmajor, cami taliot, s’aranjassa, son ferriol. para 3h08′ 82km 26km/h media 463m desnivel acumulado y 115ppm, interesante las sensaciones al final del rodaje.
Gym.
Abdominales, estiramientos y estabilidad central
Domingo 2.
Ciclismo..
Son las 7,30 de la mañana llueve y es de noche, para ir bien deberia salir ya!!a las 9,45 ahi que estar en la camara de llamadas de la travessia XTREM de sa rapita,organizado por Toni contesti y S’escapada, hasta alli hay 45km, y debo salvar 250m desnivel, subiendo a llucmajor, para bajar por cami de son marrano hasta sa rapita, tras algun minuto dubitativo, VAMOS!!!, chispea, da igual, chubasquero de salida, y ritmo desde el km 0,son las 8:10 ruedo muy agusto, pero con un ritmo rompepiernas,y no me puedo dormir, me planto en llucmajor con 30km/h de media, y ya solo queda bajada, llanear , y me digo, pues vamos a hacer un buen entrenamiento de ritmos medios, y sigo manteniendo el pulso entre 145-155ppm, rodando, 35-36km/h va marcando el garmin, no debo dejar que la emocion de las sensaciones se apodare de mi ya que en 1hora debo estar nadando a tope casi 400m, en la travesia a nado. Tras 1h24′ me planto en la zona de marcaje, son las 9,35′, justo justo..je,je. Gran entrenamiento. Total 45km 1h24′ 32,14km/h con 145ppm de media.
Natacion..
Justo por los pelos llego al marcaje de nadadores, me quito la ropa de ciclismo, sale humo, ahora toca calentar hombros…en la travesia, nadadores como Dani salas, que me quito las pegatinas, hace 1 semana en le de palma, los 1º 50m, mas gente de calidad como Santi Gomez-reino, Albert Cantero, Jose manuel, Ariadna,etc..en principio pienso “despues del calenton, tactica conservadora A o tactica suicida B”, nos dan la salida, y me digo” por que siempre pienso A y acabo en B”, pero sorprendente, tars el primer minuto de prueba voy muy comodo, en par con Dani Salas(que le doy algun golpe), a los 2′ aprox, se comienza quedar, y veo que voy delante, con sensaciones muy positivas de cierto control de la situacion, es decir no extenuado, por la derecha, se pone a mi altura Santi gomez, y digo pues vamos para alla, estamos a punto de tocar arena, y cuando toca hacer delfines, o correr por la arena,(que en toria seria lo mio), no puedo, hubiera preferido seguir nadando, asi que acabo, 2º, que esta muy bien, y muy contento por resultado,sensaciones, y ambiente de la prueba, por detrás llegan Dani, y detrás 4º absoluta y 1º chica Ari,3º chica otra hran amigo y persona, Marga. Los tiempos:
26 01 01 00:04:55.11 GóMEZ-REINO SASTRE , SANTI
05 02 02 00:04:59.50 MUñOZ TEBAR , IVAN
07 03 03 00:05:08.16 SALAS , DANI
15 04 01 00:05:14.52 VIDAL BORRAS , ARIADNA
13 05 04 00:05:22.06 RODRIGUEZ CANTERO , ALBERT
30 06 05 00:05:24.02 LUMBRERAS COCA , JUAN
10 07 06 00:05:31.13 LóPEZ MARTíNEZ , JOSé MANUEL
33 08 02 00:05:34.70 ZARRELLI , BETIANA
01 09 07 00:05:43.80 NOGUERA VIDAL, JOAN
17 10 08 00:05:47.92 GARIJO MEJIAS , JOSE

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