…muchos estudios puntuales, han hablado sobre la baja densidad osea de los ciclista en relacion a otros deportistas y tambien lo mas importante respecto a la poblacion no atletica.
The Journal of Strength and Conditioning Research, en su edicion de Marzo, a través de un estudo de la Universidad de San diego, ha publicado unos resultados concluyentes, tras realizar un seguimiento a 19 ciclistas masters, y 18 personas no deportistas durante 7 años. En los analisis previos los ciclistas ya partieron con una densidad osea baja, y en el transcurso de los años el % de perdida fue mayor en los ciclistas que en los no deportistas, presentando al final del mismo 16 ciclistas Osteopenia, y 6 una severa Osteoporisis, mientras que en el grupo de no deportistas, 11 presentaban osteopenia, y tan solo 1 osteoporosis!!
El mensaje es que si pasas muchas horas sobre la bici, realiza paralelamente un trabajo complementario que genere ese stress necsario en los huesos largos para aumentar la densidad osea o que la perdida no se acentue, como por ejemplo, entrenamiento de fuerza,o combinar ligeras cargas de carrera a pie ligera, que no van a repercutir en tu rendimiento como ciclista,(cuando corres ya esta realizando un entrenamiento tipo de fuerza(poliometria o multisaltos), si no estarias caminando. Y cuando estes adaptado muscularmente introduce de vez en cuando pliometria de media intensidad, asi como cargas de caracter excentrico, de gran eficacia para generar una tension musular mayor de la que podrias generar de forma voluntaria!!Todo ello de forma progresiva, y ordenada.
Nichols, JF and Rauh, MJ. Longitudinal changes in bone mineral density in male master cyclists and nonathletes. J Strength Cond Res