Ironman y calambres “deshidratacion o ritmo excesivo”

Y si no hubiera diferencia en los niveles de deshidratacion o niveles de sodio, entre aquellos que sufren calambres o no, en el Ironman…a que seria debido!!!!!!????

Un interesante estudio en el British Journal of Sports Medicine nos habla de ello, el objetivo del mismo fue analizar 209 triatletas Ironman antes y después de una carrera, y trató de detectar las diferencias entre los 43 que desarrollaron calambres musculares y los 166 que no. El hallazgo principal es que no hubo diferencias significativas en los niveles de deshidratación o la pérdida de electrolitos entre los dos grupos, desafiando la hipótesis vigente electrolitos agotamiento de los calambres. El grupo “acalambrados” perdió 2,8% de masa corporal en comparación con 3,1% en el “no-acalambrados”; niveles de sodio en “acalambrados” se redujo un 0,1% (+ / – 1,9%), mientras que los “no acalambrados” aumentó un 0,4% (+ / – 2,6%).

El estudio lo llevo a cabo el grupo de Martin Schwellnus en la Universidad de Ciudad del Cabo. Schwellnus tiene una teoria sobre “control neuromuscular alterada” para los calambres y su posible explicacion, que versa sobre las siguientes pautas. Para el tras el análisis de algunos datos que, sugirio que los “acalambrados” tienden a ser aquellos que, se fijan ritmos de competicion mas rapidos que los que su organismo puede realizar, es decir sobrevalorar su nivel de condicion fisica, y aquellos que tienden a entrenar mas la ultima semana previa a la prueba , es decir , una puesta a punto minima el tiempo. Esto sugiere que la fijación de objetivos realistas y un ritmo apropiado sería minimizar riesgos, asi como un buen tappering-descanso-puesta a punto final, serian cruciales, y recordemos que muchos entrenadores, definen la semana previa a la competicion principal, como aquella en que no se puede ganar nada, pero se puede perder todo!!!

En el estudio de Cape Town, la mayoria de deportistas que mas se acercaron a sus marcas personales, o las mejoraron y consiguieron un mejor rendimiento fueron los que tendieron a padecer los calambres,lo cual demuestra la asociacion de ir al limite-y los calambres, pero por contra no se vio relacion entre el peso post carrera, o niveles electrolitos.
El hecho de que la asociacion entre ir mas rapido y realizar “personal best” este asociado a los calambres durante la prueba, nos hace pensar en lo crucial que es que aquellos que no van a acabar la prueba, si no a disputar una lucha larga contra ellos mismos, sean realistas y tengan un “pace maker” interno, deben realizar un autoejercicio de realidad y saber que segun se ha entrenado se puede competir, por lo que tras los entrenamientos claves para esta prueba que se llevara en las 4-6 semanas previas al Iron, identificar sus propios limites de trabajo, para aplicarlos posteriormente en la Gran prueba y con exito alcanzar el objetivo realista marcado.

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