Las forma para medir y cuantificar el progreso y la carga en las actividades de desarrollo de la resistencia aeróbica es mediante la comparación de los Imput’s y Output’s. Con el desarrollo de entrenamientos en zonas sub umbral nuestro organismo, debe ser capaz de aumentar la produccion de energia (output`s) en relacion a los Input’s o disminuir los Imput’s en relacion a la energia producida (output’s), ambos casos sera señal de la mejora en la capacidad aerobica. Como podemos interpretar y valorar dichas señales!!!??
IMPUT’s.
FC. El imput mas facil y que practicamente todo el mundo es capaz de medir es la Frecuencia cardiaca, es una variable muy objetiva.
RPE. Indice ESfuerzo percibido, variable muy subjetiva que se modifica con facilmente con los estados de animo.
LACTATOS. medida bastante precisa, pero requiere de mayores medios, y su interpretacion depende 1º de protocolo de valoracion y del analista. Tambien se requieren ciertas condiciones previas para que los valores sean fiables, como el descanso previo, la ingesta de HCO, la hidratacion. Y sobre todo el peor inconveniente es que no se puede realizar(salvo en atletas elite) de forma repetida para valorar las adaptaciones que el entrenamiento va produciendo.
Por todo ello nos quedaremos como Imput ideal con la FC, que es sabido que aumenta de forma proporcional segun lo hace la intesidad del esfuerzo.
OUTPUT
La forma en que nuestro organismo plasma el esfuerzo que realizamos en energia es el OUTPUT, que se prodia resumir en la capacidad de generar velocidades y potencias, es decir de recorrer una distancia, o produccir una fuerza por unidad de tiempo. Los dispositivos de medicion de output, cada vez son mas comunes, y las marcas mas avispadas, unen en el mismo receptor Input (fc) y output (velocidades y potencias).
Si hablamos de velocidades solo sera fiables corriendo a pie en pista, o en zona llana con desniveles minimos, con dias de viento 0, o practicamente nulo. Casi lo mismo para el ciclismo, y aun asi dependiendo de asfaltos, ir en grupo o no, la medida de las velocidades sera mas o menos fiable incluso si cabe.
En cambio cuando hablamos de potencia, hablamos de precision, hablamos de salida neta de energia en ese instante, reproduciendo fielmente las condiciones de la intensidad real fisiologica en un valor fisica los WATIOS!!!
Hoy dia cada vez esta mas facil y asequible acceder al control de los watios, ya que con la entrada en estampida de los Gramin en el mundo de los runners, las empresas han sabido adaptarse, y si tienes un Gramin y una rueda, por poco mas de 500eu, tienes acceso al control de los watios en tus entrenamientos!!!
Relacion IMPUT’S/OUTPUT…
Des mi punto de vista es crucial tener en cuanta ambas, y no dejar en desuso ninguna de las dos, ya que como ahora veremos es de la relacion entre ambas variables de donde se extrae la informacion mas rica y util, de que me sirve sabe que he corrido 1h a 160ppm( a que velocidad????) o en ciclismo a que potencia????, y lo mismo a la inversa, hoy hice 4km 3’45”km, pero perfecto, y a que pulso???si previamente te has hecho test, sabras que 3’45” puede ser por ejemplo tu zona a2-(sub umbral) estado estable, pues para comprobar por ejemplo el pulso en este entrenamiento deberia subir muy progresivamente y mantenerse estable dentro de los 15′ de trabajo y no subir mas de 2-4 pulsaciones tras el 3′ de esfuerzo!!!
Así que ahora vamos a echar un vistazo a la comparación de IMPUT y OUTPUT. Hay dos métodos que se pueden utilizar, con todos los ejercicios de estado estable de desarrollo de resistencia aeróbica para medir si el atleta está progresando.
La primera tiene que ver se llama “desacoplamiento” decoupling(joel Friel), donde haremos una entrada mas profunda, ya que es un tema muy interesante y tambien habla de el, el medica de la seleccion española de ciclismo, en su web con un articulo muy interante.
Basicamente se refiere a la relacion entre la fc y los watios al inicio del entrenamiento, y la relacion entre los mismo watios al final del entrenamiento y la dinamica del pulso. P.ej se manda un entrenamiento de 180 watios y segun test incremental este se corresponde con 128ppm. Pues al final del mismo se oberva que ha salido 130ppm para 180w, pues el desacoplamiento es de un 1%, de la misma forma otro ejemplo mas drastico que implica un estado estable, no contante en la produccion de esfuerzo(implicando un estado bajo de forma, o una mala gestion de estrategia de ritmo) seria un puslo promedio de 160ppm, y ver como los watts bajan a lo largo de este periodo de 210 watts a 170 wattss, con un desacople de un 11%!!!!
El segundo método consiste en establecer una relación de entrada y salida. Es matemático. Sólo dividir su Output (Potencia (ciclistas – velocidad (atletas rodaje en pista controlado p.ej)) por su frecuencia cardíaca media de los ejercicios. El cociente es la relación de salida-entrada. Cuando este cociente aumenta su proporción de salida-entrada es que se están mejorando de forma sensible. Aquí(joel friel) nos muestra un un gráfico que ilustra los cambios para el atleta en sus entrenamientos de resistencia aeróbica que lo hizo a partir de mediados de noviembre hasta finales de diciembre. Observe que el gráfico no muestra un aumento continuo. Había días buenos y malos. La tendencia, sin embargo, es hacia arriba indicando mejorar la resistencia aeróbica.
En general hay una cierta estabilización que ocurren dentro de los 6 a 12 semanas. Una vez que estoy seguro de que no vamos a ver ninguna de mayores ganancias en la resistencia aeróbica,de forma que el atleta podria pasar a la siguiente etapa en la etapa de entrenamiento.