…efectivamente, vamos a desgranar algo mas a fondo la prueba vivida alli el pasado domingo, aunque previamente diremos que se vivió un ambiente fenomal entre todos los participantes, fruto de la excelente organización, con su alma mater, Jaume vicens, del Triatlón Portcolom, a la cabeza, luchando para que todo fuera perfecto no solo el dia de la competición, si no los dias previos.
…en cuanto a la prueba en si…
..vamos a analizar el promedio de los 5 primeros en meta y su nivel de natacion, bici y carrera, para valorar las velocides promedio a las que se debia ir para hacer top 5, comparar el rendimiento en una prueba y otra para ver cuanto mas nivel habia en el 111 con respecto al 55.5 y ademas con ello obtentdre la referencia media para poder comparar el nivel de mis deportistas, tanto en 55.5 Masculino, en el 55.5 femenino y en el 111 masculino, antes conviene decir que las distancias exactas fueron en el 111 10,6-100-11,2 y en el 55.5 6-50-6,1, algo clave para calcular los ritmos reales.
Vamos a ver las velocidades y ritmos necesarios para estar dentro del Top 5 de cada prueba, y luego veremos un aspecto significativo del rendimiento en el 111.
En el 55.5 M
Natacion 7:54 Ritmo 1’19”/100m Vel 4,59 km/h
Ciclismo 1:27:02 Ritmo 1’45”/1km Vel 34,29 Km/h
Carrera 21:34 Ritmo 3’32”/1km Vel 16,98 km/h
En el 55.5 F
Natacion 10:22 Ritmo 1’44”/100m Vel 3,96km/h
Ciclismo 1:50:02 Ritmo 2’12”/km Vel 29,2km/h
Carrera 28;50 Ritmo 4’44”/km Vel 12,68km/h
En el 111M
Natacion 13’38” Ritmo 1’17”/100m Vel 4,68km/h
Ciclismo 2:47:07”Ritmo 1’40”/km Vel 36km/h
Carrera 39’02” Ritmo 3’29”/km Vel 17,2km/h
Como podemos observar el promedio de los 5 primeros en el 111 fue mas rapido nadando, en bici y corriendo que en el 55.5 a pesar de tener que recorrer practicamente el doble de distancia, lo que nos da una idea del nivel de los partipantes en el largo, efectivamente la elite!y donde se desmarca la elite en larga distancia, pues efectivamente donde la mayoria pensais, en el sector de ciclismo, ya que el Top 5 del 111, fue casi un 5% mas rapido en 100km que los del 55 en 50km!!!!En natacion en el 111 se nada 2% mas rapido y se corrio un 1,5% mas rapido(pero ojo a pesar de haber ido un 5% mas rapido en el ciclismo), algo que deja ver el nivel de partida en el tristar 111!!La elite mundial de larga!
Para ver la dureza del circuito y relativizar el rendimiento en los sectores vamos ver el ritmo promedio por 1/4 unidad que se llevo a cabo, recordad que una unidad de entrenamiento es el equivalente a 1km de natacion-10km de ciclismo y 4km de carrera(en mallorcatrainingtheory haremos una entrada explicando como calcularlo), de esta forma podremos calcular el segmento donde mas se rindió, al comparar directamente, ritmos de natacion-ciclismo-carrera, o como tambien se puede entrever la dureza del circuito.
En el 55.5 m
Natacion (ritmo 250m) 3’18”
Ciclismo (ritmo 2,5km) 4’21”
Carrera (ritmo 1km) 3’32”
En el 55.5 Fem
Natacion (ritmo 250m) 4’19”
Ciclismo (ritmo 2,5km) 5’30”
Carrera (ritmo 1km) 4’44”
En el 111M
Natacion (ritmo 250m) 3’13”
Ciclismo (ritmo 2,5km) 4’11”
Carrera (ritmo 1km) 3’29”
y por ultimo vamos a ver la evolucion % de rendimiento desde natacion,t1,bici,t2 y carrera de los triatletas del grupo que participaron en el tristar, en el 55.5 M(3) en el 55.M(9) y en el 111M(5), y veremos en la grafica de abajo su rendimiento respecto a los mejores de la prueba. Esta claro que si el nivel de la prueba es mas alto nuestro nivel relativo sera algo mas bajo como paso en en el 111, se deberia relativizar,pero lo dejamos para otro dia, en general excelente actuacion del grupo y con grandes sensaciones pero los comentarios individuales los dejamos para otro post.
ahi van las graficas del rendimiento promedio del grupo.
Grafica de evolucion del rendimiento por grupos.
En lineas generales en chicos, donde menos se rindio fue en el segmento de natacion y en chicas fue en la carrera pie, siendo el segmento de ciclismo el mas estable y donde el rendimiento se mantuvo en valores por encima del 80-85% considera optimo, y ademas siendo el mas homegeneo de los valores.
Grafica de evolucion del rendimiento del 55.5.
..a destacar aqui el 105% de rendimiento de miguel miniño, es decir corrio un 5% mas que el promedio de los 5 primeros, algo estratosferico!!!En general la tendencia es a mejorar el rendimiento conforme avanza la prueba, siendo la natación el talón de aquiles,ya que la mayoria estan del 80% al 70% de rendimiento y en el ciclismo ya se estabiliza en valores cercanos al 80%
Grafica de evolucion del rendimiento del 55.5fem
Grafica de evolucion del rendimiento 111
Por arriba a destacar los parciales en ciclismo de un 92% rendimiento y de un 90% de pep lliteras algo tremendo conmparado con quien se comparaba.
En resumen, excelente trabajo de todos y cad uno de los deportistas que compitieron, todos luchando contra su propio reloj interno y consiguiendo un rendimiento mas que satisfactorio, que les condujo a la satisfacción de haber alcanzado su exito personal, todo es mejorable, y para ello trabajaremos en siguientes pruebas!