Testeando la Frecuencia Cardiaca de Emilio Martin. I

..La frecuencia cardiaca (FC) es un gran parámetro de control del entrenamiento, es un indicador de la intensidad, factor interno de respuesta organica, o calidad, factor externo que atiende a la velocidad de desplazamiento, ya sea corriendo, nadando, pedaleando, del esfuerzo que estamos realizando, y puede ser nuestro guía, siempre y cuando interpretemos correctamente sus valores y lo que nos dice, por tanto la frecuencia cardiaca nos habla, tan sólo debemos entender la forma en que lo hace. Para ir mas rapido necesitamos un mayor Vo2, consumo de oxigeno, y este responde a esta sencilla formula, GC*Dif(a-vO2), donde GC, es Gasto Cardíaco, que se mide en litros/minuto, siendo la cantidad de sangre por minuto que pasa y bombea el corazón, y el GC= FC*V.S, es decir frecuencia cardiaca (numero de latidos por minuto), por la cantidad de sangre bombeada en ese latido, eso es el VS(volumen sistolico), que seria dicho de una grosera forma, la cantidad de sangre que puede albergar el famoso V.I(ventriculo izquierdo), antes de ser eyectado por la Aorta hacia los territorios activos para satisfaccer la demanda de oxigeno en el interior de celulas musculares.

..de la misma forma debemos saber que la variabilidad de ésta depende de muchos factores, no sólo asociados a la propia carga del entrenamiento, así pues situaciones como stress familiar, social, laboral, emocional, frio, calor, humedad, deshidratacion, enfermedad viral, alteran la FC…
…del mismo modo su estabilidad y el famoso steady state depende de la velocidad de trabajo, y tiempo de esfuerzo a esa velocidad o ritmo determinado, cuanto mas baja sea esta velocidad mas estable sera esta, cuanto mas nos acerquemos a zonas de ritmos medios, franqueando franjas umbrales, ésta uniformidad del pulso se rompera, y la tendencia de subida para ir igual a pesar de ir manteniendo un mismo ritmo sera lo normal, siendo una clara respuesta del nivel de forma la atenuación de esta subida. Cuando directamente comenzamos trabajos por encima de zona umbral, el pulso carece de relevancia, ya que no se estabilizará en ningun momento, y cada vez para mantener esa misma velocidad supraumbral la FC sera mayor y mayor, hasta llegar cerca de la Fc maxima a un velocidad submaxima, simplemente por desviación cardiovascular y perdida de economica cardiaca y fatiga general.
 ..en un futuro haremos una entrada con lo mas relevante para analizar, interpretar y valorar como se merece la FC, y hasta donde darle relevancia, pues la tiene, pero sólo como referencia, no como guia vital para entrenar.

…asi pues tenemos 1500 para determinar la VAM, y luego 7x1km controlados + 1km, del 1500 extraemos la teorica VAM 100% y es la base que determina las velocidades del 7x1km, comenzando cerca de un 75% y subiendo un 3-4% aprox cada rept de 1km, 77%-79%-82%-85%-88%-91%, y la ultima intentando llegar al 100%, de cada repeticion extraemos Fc media, Fc max, Fc al 1′ de recuperacion, y tiempo empleado, y posteriormente extraemos 2 datos mas claves de ahi, como son el rango recuperacion, numero de latidos que se recupera en 1′ en cada km, que es la Fcmax, menos la Fc al 1′ y posteriormente otro dato que nos habla de la economia de carrera es el Pulso de Velocidad, podria ser el indice de eficiencia, que seria la Fc media/Velocidad en km/h,todo esto es pseudociencia, resultante de la aplicacion de mi imaginacion, horas de ver y valorar test de muchos atletas y herramientas que voy contruyendo dia a dia para mejorar el rendimiento y las posibilidades de trabajo de mis atletas. ..por ejemplo Emilio realiza en forma 1500 en entrenamiento en 4′ con zapas sin clavos, lo que supone ir a 2’40”km, siendo esta su VAM y referencia para el test de 7x1km…con lo cual la tabla de ritmos( que podeis observar arriba)… continurá…