Test de carrera

…como es costumbre en mi cada 3-4 meses, me gusta ir valorando las adaptaciones que se generan en mis deportistas, para ir adaptando los parametros indicadores de intensidad con los que trabajamos:
Velocidad o ritmo.
% de Fc reserva.
El test realizado es el deficit de velocidades(con el cual me metere mas a fondo para el que le interese en Mallorcatrainintheory), y a través del mismo recalculamos todos los valores del entrenamiento.

…tras 4 meses de entrenamiento , el grupo ha crecido de forma rapidisima,tanto en componentes, como en ilusion, siendo algo mas de 20 actualmente, los que componen el grupo de triatlón, y tan solo tenia 8 referencias de los test o valoraciones inciales.

Las referencias han marcado un incremento considerable del tiempo medio en el 1500m, prueba que uso para valorar la VAM(velocidad aerobica maxima) en torno a un 5-6% sobre 14” mejor ahora. Lo cual redunda en una sustancial mejora en todas la velocidades mas lentas de la VAM, desde ritmos en zonas umbral,a2, a ritmos de eficiencia aerobica,a1-a1+. Con lo cual significa que los deberes se han hecho bien.

Otro dato curioso fue comparando el test de diciembre con el de marzo, fue que a pesar de haber mejorado los valores de rendimiento, es decir la velocidad, la fc de recuperacion al 1′ empeoró, respecto a los valores de diciembre tras la prueba de la Vam, pasando de rec1’Vam dic 41latidos a 34 en rec1’Vam marzo, pero por contra la recuperacion a los 3′ ha sido mejor en diciembre.

Otro dato curioso fue que la Fc cardiaca en la prueba de 400m, fue 175ppm, de media y en la Vam de 181ppm, es decir para obtener frecuencias cardiacas maximas se deben hacer trabajos superiores a 1′ de duracion, y encima a pesar de alcanzar una menor fc en la prueba corta, la recuperacion es peor, respecto a la Recuperacion en la prueba larga, sobre 10 latidos,como puede ser eso, menor pulso y tiempo, y recuperacion mas lenta!!!!(ojo sigue siendo mas intensa fisiologicamente, de ello nos da muestra la recuperacion mas lenta)pero hay esta la paradoja de frecuencia cardiaca y debemos tener en cuenta de que no lo es todo en el entrenamiento, es una muy buena herramienta pero con el control adecuado, ya que como se puede entender si no que con una frecuencia cardiaca mas alta, durante mas tiempo, mejor recuperacion, pues simplemente por que los procesos fisiologicos para esa prueba son aerobicos, y el organismo resintetiza antes las sustancias nocivas que generan fatiga…

…bueno siguiendo con el test de marzo, otro dato curioso fue que aquellos que tenian una mejor recuperacion al 1′ tras la prueba de la Vam, eran los que tenian una mayor resistencia a la velocidad, es decir su resistencia en % de la Mpla(maxima potencia lactica) el 400, respecto del 1500(maxima potencia aerobica)Vam, es superior…otro dato a tener en cuenta.
A seguir trabajando, y a seguir sumando. La proxima semana exploicare con detenimiento como realizar el test, y ver si tu IR(indice de resistencia ) es alto o bajo, y como debes enfocar tu entrenamiento, asi como la determinacion de los mismo, lo importante es saber a que ritmo entrenar, entrenamientos diana!!!!no todo suave, o todo fuerte, el abanico de ritmos entremedias es enorme, y si los desaprovechas estan desperdiciando la opcion de que tu cuerpo mejore!!!

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