Sin miedo al trabajo cruzado. Menos es mas.

..hace ya algun tiempo leí un escrito, titulado, “un pensamiento diferente sobre el entrenamiento cruzado” el autor era Terenzo Bozone, un triatleta neozelandes afincado en la elite de la larga y media distancia, y me llamó la atención el gran paralelismo entre su forma de entender este deporte y el entrenamiento y la mía, por lo que os voy a traducir el texto que leí en aquella ocasión, y con alguna aportación perosnal mia…

…Una de las cosas buenas sobre el deporte del triatlón es simplemente que se trata de 3 deportes en uno, destacando por ser la base del entrenamiento cruzado de caracterc cicliclo.Durante el periodo de la recuperación de mi lesión de Aquiles me vi obligado a parar por completo el entrenamiento de carrera a pie. Para cualquier triatleta, especialmente aquellos que disfrutan de correr seria un gran sacrificio. Este hecho me condujo a solo trabajar natacion y ciclismo, y realizar una serie de malabarismos en el planning. En estos momentos tenía 2 deportes para poner toda mi energía sobre ellos, siendo consciente de que en cualquier otro deporte una lesión me hubiera conducido a un cese total de cualquier actividad, pero el triatlon es diferente.
…Equilibrar las tres disciplinas, obteniendo una recuperación adecuada, la nutrición, etc, aqui es donde el entrenador entra en juego y tiene un valor incalculable. Ellos pueden ayudarte a saber cuando , como y cuanto debes trabajar de cada segmento y como estructurar el delicado equilibrio entre trabajo y descanso, a medio y largo plazo..
…El hecho de combinar tres disciplinas a través del entrenamiento cruzado, casi nunca deja a un triatleta sin nada que hacer, siempre hay entrenamientos nuevos y variedad, y el trabajo diferente a través dec multiples deportes confiere un trabajo compensatorio para mantener alejadas las lesiones,no osbtante no nos olvidemos que puede ser un arma de doble filo, ya que si nos excedemos en la carga, nos conducira a una carrusel de lesiones.

..no debemos tener miedo al cambio, y algunos ejemplos de como el trabajo cruzado puede dar sus frutos si se realiza de forma inteligente son algunos triatletas con grandes prestaciones en atletismo, un ejemplo, un atelta con 30-35km semanales, en epoca junior 14’20” en 5km!mas ejemplos, dos superclases nacionales como Eliseo Martin, y Jesus España, han tenido que luchar con sus aquiles, a base de trabajo en eliptica, para luego conquistar grandes resultados en Europeos y Olimpiadas.
…Para ser un triatleta de clase superior, deberias nadar como un nadador, pedalear casi como un ciclista y correr como atleta. Muchos triatletas de clase mundial puede codearse contra algunos atletas de clase mundial en una sola disciplina. Pero esto no quiere decir que podamos entrenar un programa completo de los natación, un programa completo de ciclista y luego un programa completo de los fonderos en atletismo …NO DEBEMOS OLVIDARNOS NUNCA DEL BENEFICIO DEL ENTRENAMIENTO CRUZADO para el triatleta, si no cuando recuperamos???? de lo contrario caeriamos en una espiral sin salida…
…Para muchos atletas grupo de edad,esta idea debe significar recortar horas de entrenamiento y tirar a la basura un montón de kilómetros que no sirven mas que para destruir articularmente nuestro cuerpo, sin ningun aporte fisiologico, y tecnico, mas bien desviertuando este ultimo…

Otro error del triatleta es pensar solo en cantidad y nos olvidamos de la calidad.De hecho la eterna pregunta es cuanto entrenas??? y NUNCA se pergunta como entrenas? siendo al final siempre la calve en la vida los procesos,entender que estamos obteniendo beneficios del trabajo transversal y reducir algunos de esos kilómetros basura, debiendo tener en cuenta que a franjas inferiores al umbral, es decir trabajos que inciden fundamentalmente a nivel central cardiaco, sin grandes adaptaciones locales, da igual si pedaleas, nadas o corres, debiendo guardar los trabajos especificos de cada segmento para las intensidades supraumbrales, con grandes adaptaciones locales musculares, y tecnica a velocidades competitivas, por esta razón debemos meter las cargas mas aerobicas extensivas en los segmentos mas lesivos..

…Muchas veces podemos oir a los triatelas o fondistas en atletismo, decir “pero no soy un velocista”. Así es, no lo eres, pero hacer una o dos sesiones de velocidad de calidad a la semana en cada disciplina no te hace un velocista, pero lo que puede hacer es aumentar tu maxima velocidad potencial y la economia a velocidades elevadas, para de esta forma aumentar tu velocidad cómoda natural, y aumentar su ritmo de umbral, amén de generar variedad en los entrenamientos, y no caer en sobreentrenamiento parasimpatico, evitando que el organismo se duerma.

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1 Respuesta a "Sin miedo al trabajo cruzado. Menos es mas."

  1. Hola Iván,
    Siempre aprendiendo con tus blogs. Tengo una duda sobre esta entrada. ¿A qué te refieres con lo de “por esta razón debemos meter las cargas mas aerobicas extensivas en los segmentos mas lesivos…”?
    Abrazo,

    Pacho

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