Semana 17-01-2011

Lunes 17
Natacion
10×200 c/3
todas sobre 2’40”-2’43” sobre 22p + 5×200 palas 25tec-75 crol c/3’15” + 8×50 1 pies- crol suave
Total 3400
Carrera
25′ trote suave de carrera + 10′ ejercicios suaves de tecnica, apoyos, propiocepcion, etc.

Martes 18
Natacion
3×500 crol c 7’30” entre 7’02” a 6’55”
5×100 palas c/1’30” sobre 1’16”
3×400 c/6′ prog 1 a 3 5’22”- 5′ 16”-5’10”
4×100 palas-tecnica 25 remadas-75 crol c 1’45”
3×300 (bastante fatiga ya, quizas por catarro y medicación) c/4’30” sobre 4’08”-4’10”
3×100 pies
200suaves
Total 5km
Carrera
25′ trote suave + 4 ejercicios tecnica+2 progresivos
2x1km a 4’km pulso 140ppm, por fin corriendo “algo” sin molestias, ni dolores, ni secuelas, no quise forzar mas….+10′ suaves
Miercoles 19
Natacion.
principes piscina 25.
1×35′ nado continuo crol 2600m + 6×50 25 fu/25 su +100suaves total 2900m
Ciclismo Btt
Rodaje con subida a es verger por camino des buñoli, vuelta por esporlas cami son malferit total 35km para 1h50′ y 130ppm.
Sensaciones en la subida de tension en la cadera, no debia haber ido por ese camino ya que tenia mucha piedra!
Gym.
Estiramientos+ abd + maquina inversion.
Jueves 20
Natacion. al ser festivo, no pude ir.
Ciclismo. 95km rodaje extensivo 28km/h vel media 117 ppm medias. Al inicio con el grupo mimax, vuelta con paquillo,minilo y ari, por desde Sa pobla a algaida para acabar en son ferriol.
Viernes 21
Natacion
Piscina de 25m son hugo.
1×1000 crol a1 cal 14’03” 19p(10”)
1×800 9’42” Doblando el 400 sobre 5’20” 24p(10”=
1×1000 palas haciendo 25tec-75 crol(resp lado contrario) 14’20”
4×300 prog 1 a 4 c/4’45” 4’09”-4’01”-3’52”-3’44”
200suaves Total 4200m
Carrera
20′ trote por cesped son hugo con ari + 10′ tecnica y algun progresivo.
Bien muy bien la cadera y grandes sensaciones en el apoyo y zancada.
Sabado 22
Natacion.
En principes piscina de 25
2×400 c/6′ 5’28”-5’20”
4×200 c/3′ en zona a3-vo2 2’28”-2’24”-2’26”-2’21” (Muy grandes las sensaciones)
8×100 palas c/1’30” a 1’14”-1’15”
8×50 suaves soltando Total 2800m
Ciclismo Btt
60km Mtb al inicio vuelta por inca de 20km con los kraks, zar , shirka y me acompaña ari, para hacer 15km , luego 45km desde inca a son ferriol. Total 3h20′ rodaje 120ppm.
Carrera
15′ trote antes de nadar, no muy bien la cadera, ligeras molesias en zona izqda…(ummmm)…
Domingo 23
Ciclismo
60km hacia el Parc bit a ver el duatlon con 1bloque de 38km a 32,4km por hora con pulso medio 139ppm en con mucho control
Luego viendo el duatlon a Miguel, gran carrera, a Sergio, David, que lucharon por una mas que digan posición,grandes!
40km mas de vuelta a casa. Son ferriol parc bit 29km/h media 122ppm.

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