Semana 16 05 2011

Lunes
Natacion
2,5km suaves sin forzar
Carrera
30′ de trote suave + 4-5′ rectas progresivas
Martes
Ciclismo
1h30′ de Mtb,por inca, subiendo el cami del horts, con 1×40′ a 150ppm
Natacion
3,6km de natacion sin forzar
con 2×400 sobre 5′ aprox
Miercoles
Natacion 1
8×300
2 comodos sobre 4’10” c/4’45”
2 ritmo sobre 3’50” c/4’15”
Ciclismo 1
35′ de ciclismo btt en la finca de inca muy suave trabajo tecnico
Natacion 2
En ciudad jardin 1500m en el mar aprox 25m, con bastantes olas.
Carrera
Rodaje con el grupo 10km
con 1x6km prog desde 4’30” a 3’50” con pulso estable sobre 150ppm
+ 4km prog desde 4′ a 3’35” acabando sobre 160ppm, por la zona de escarnatje
Jueves
Ciclismo
40′ de ciclismo 36km/h media 22km
Carrera
Con grupo opos bomberos
4km cal 4’30” a 4′ sobre 150ppm
10′ tecnica
1x3km 3’30”-3’20”-3’15 empezando sobre 150ppm y acabando cerca de 170ppm, vamos mejorando las sensaciones entre 3’30” y 3’20”
Natacion
1000mcontinuos a 1’20” 13’20” + 2×500 variados muy faciles
Viernes
Natacion
COn fidalgo en principes 1×1000 150crol-100nocrol
2×400 c/6’15” 5’20” haciendo 100crol resp lado contrario-100no
10×50 palas 25 apnea/25 crol prog sobre 36-37”
100suaves
Carrera
30′ muy muy suaves con Zar y Shirka por caminos en inca
Sabado
Ciclismo
2h30′ ciclismo
Subida a ver a ari correr el Pla, y a la vuelta 1x20km a 42km/h media 154ppm media 320 watios, total 30′ trabajo
Domingo
Ciclismo
1h30′ muy suave entre ida y vuelta a la zona de transiciones
Transiciones
3x(
400m nadando(por sensaciones a ritmo)-6km bici(38-40km/h)-2km a pie(bien marcados(1º 7′- 2º 6’30”- 3º 6’50”)con muy buenas sensaciones a pie ya.

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