Semana 03-01-2011

Lunes 3

Natacion.
(Con molestias en zona cadera derecha,muy localizadas), 15×200 c/3’15” todas sobre 2’42”-2’44”, nadando muy largo y con 20-22p (10”) como maximo, objetivo nadar sin forzar para que la espalda sufra lo menos posible + 24×50 r20” 1 tec-crol-1 crol
Ciclismo Indoor.
30′ rodillo suave
Gym.
20′ estiramientos + abdominales
Martes 4
Descanso total, intentando ver si la cadera-espalda baja mejora, con reposo total, pero para que no, el camino no es el reposo.
Miercoles 5
Natacion.
5×400 c/6′ 5’38”-5’35”-5’30”-5’30”-5’25 la ultima 22-23 pulso+ 12×50 crol-tec-crol r20”
Siguen las molestias con un punto fijo en la cadera baja derecha!paciencia!
Ciclismo Btt
Por inca paseo con los perros(zar y shirka), dos pastores mallorquines, Ca de Bestía, hemos hecho casi 20km, 1h20′ de ciclismo muy comodo, donde aqui si que no he tenido ninguna molestia…
Natacion 2
En son hugo, p25m,haciendo 24×100 c/1’35” sobre 1’16-1’5” + 8×50 c/50, 34-35” +1×400 pies-remadas-tec+200suaves..todo esto sumado a los 2600 de esta mañana hacen llegar a los 6000m hoy, casi cifra record. SObre la penultima de 100m, se han iniciado molestias en manguito rotadores del hombro derecho(el que no me habia molestado)..esto es como una ruleta rusa.
Jueves 6
Ciclismo Ruta
Salido con minimax, muy fuerte 1º tramo, sufriendo en algunos sitios, pero la mayor parte del tiempo comodo, pulso medio 145ppm, 45km, 32.5km/h,desde palma-portol-sta maria-sancelles-costitx-sineu-ariany, a la vuelta con fidalgo mas tranquilo, hemos venido por Petra, san juan, algaida-son ferriol, total 86km a una media de 30km/h con 136ppm medias, y 570 me de desnivel acumulado, ya que vamos por zonas de muchos repechos y tachuelas.Poco a poco las sensaciones van mejorando, pero queda mucho por hacer. P.ej, tras un relevo en el grupo de delante, cuando se habia hecho la escapada, al salir del mismo, me ha pasado el grupo y no he podido enganchar, he tenido 1′ MUY MALO, pero la cabeza debe ser muy fuerte y hay que entrenarla, y me he dicho, a por ellos, y tras 2′ descolgado, he vuelto a enganchar, eso si sacrificando ya el resto de cartuchos…
Gym
20′ de estiramientos y abdominales, centrado en la cadera+ 5×1′ en la tabla de inversion.
Parece que las molestias en el lado derecho de atenuan.
Viernes 7
Natacion
6×200 1 crol / 1 variada c/3’15” + 6×100 c/1’30” prog desde 1’18” a 1’12” + 12×50 c/1′ sobre 32” + 200 suaves soltando
Ciclismo.
20km de Mtb muy suave con los fieles compañeros de entrenamiento Zar y Shirka de 1 añito, por caminos de selva-moscari-inca..1h40′ con la MTB.
Natacion 2.
1×30′ nado continuo haciendo 300 crol-100tec-pies-200crol-100tec-pies-100crol-100tec-pies + 4×25 prog +100suaves.
Gym
TRabajo de 8×1′/r30” en la maquina antigravedad-tabla de inversion + 20′ estiramientos cadera y trabajo de rotadores de hombro
Sabado 8
Ciclismo.
65km 29km/h vel media 127ppmedias, ruta son ferriol, crta sineu-desvio lloret-montuiri-porreras-campos-sa carrotja-campos. Con Marcos desde son ferriol, y ari desde Campos. En la bici practicamente molestias nulas en la cadera.
Hoy me he levantado con tension en la zona paravertebral a nivel dorsal, y tension en el sacro…esto es como una lesion yo-yo, va y viene y cambia de direccion, veremos que nos dice el trauma en 9 dias.
Natacion
En principes, 35′ de natacion , previos al entrenamiento de natacion guiado de las 18h.
Con ninguna molestia en la cadera, ya hace apenas 4 dias me molesta, y otra gran alegria fue notar como los hombros estaban totalmente “sanos”, sin problemas…pues para celebrarlo empezamos entrenamiento con
1×1000 progresivo (1º400 5’13”- 2º 400b 5’03” hast aqui bien y el ultimo 200 ya casi a tope…2’24) total 12’40”, mi mejor marca en 1000m nado continuo cronometrado+ 2x(300 palas c/4’30” sobre 3’55” + 2×100 tec-pies) + 200suaves.2,200m.
Domingo 9
Ciclismo
Rodaje, en principio debia salir con el grupo,Minimax, para ir hacia Lluc, asi habia quedado con Miguel y Sergio, pero las molestias en la espalda de nuevo, hicieron cambiar de opinion, pensar en ir suave por mi cuenta 3h, pero como llevo picante en las venas, dije, vamos! y sali a las 9,00 de casa(son ferriol) y me plante en Caimari, pueblo donde empieza la subida a lluc, en menos de 1h, 58′, me salieron 33km, media 34km/h, pulso 145ppm, el grupo habia salido a las 8’30”, por lo que los primeros ya estaban bajando, Tolo quetglas, Mauri, Miguel, Santamaria, esperamos a Sergio, y nos fuimos a hacer un 2nd puerto, en este caso Sta magdalena 3km, con pendientes de 7-8%, y arriba mas suave, vel media 17km/h, fcm 155p, en progresion, luego ya al final comodos para casa. Total 85km.

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