El camino de Steve Way de 3h07 a 2h16 en maraton

...cuando te dicen que un atleta hace 3h07′ en maratón, como entrenador, sinceramente le prestas la atención justa, es una marca, por lo general, de un atleta de nivel medio/bajo, que con cierto entrenamiento es muy factible realizar y con un entrenamiento pautado y metódico, teóricamente “fácil” de mejorar. Cuando vemos marcas en un papel de una clasificación vemos sólo un número, vemos el resultado de un proceso, pero no vemos ni sabemos todo lo que hay detrás de esa marca como, edad del atleta, peso del atleta, km’s de entrenamiento, km’s de trabajo en diferentes franjas, trabajo de ese atleta, y su capacidad de gestionar la recuperación de las cargas, en definitiva, muchos interrogantes que podrían dar un valor añadido, y que a una marca “normal” como 3h07′, la pueden encumbrar a ser parte de una “gesta” y hacernos ver como nunca mejor dicho, un talento se puede pulir y trabajar con los años, sin “importar” relativamente la edad a la que se inicie.Steve way 1

…y este es uno de esos casos excepcionales y dignos de estudio y valoración, por que esa marca de 3h07′ está hecha por Steve Way, 32 años, en 2006 con nada más y nada menos que un lastre de 101KG que era su peso por aquella época y con algo meros rodajes para “perder” peso, y sentirse bien y ganar en un aspecto tan básico como la salud por peligro de caer en obesidad mórbida, cuando sólo llevaba apenas 1 mes corriendo! Con estos datos uno ya puede pensar que está ante un “talento genético” que se puede pulir mucho, como así ha sucedido con el paso de los años…

…dejó de fumar en 2007 así como la comida rápida y comenzó a trotar de nuevo algo más en serio, y en poco tiempo estaba siguiendo un plan de 24 semanas del libro “Advanced Marathoning” . Su objetivo era romper la barrera de las tres horas en el maratón de Londres de 2008 , y no sólo no la rebajó sino que la reventó, corriendo en 2h35′, marca que repetiría ese año 2 veces, esto le sirvió para darse cuenta de que podría correr muy rápido y mucho tiempo si se lo proponía, y es que con apenas 6 meses de entrenamiento, bajó mas de 32′ su marca en maratón, es decir un una mejora de un 17,2% de su marca, viendo con la despensa adaptativa responde muy rápidamente a los primeros estímulos del entrenamiento, y ahora tocaría ver como sería la evolución con la tendencia del km y los años, que también los he podido rescatar por algún foro de su propia “voz” de 2008,2009,2010, es decir los años en que se pasó de 2h35′ a 2h19′…

Waymaratonmejora

…a partir de 2009, quizás fruto de un drástico aumento de km’s anuales, ya que “se sabe” que más de un 10% quizás es excesivo y más siendo atletas, sobrevinieron lesiones por stress, e incluso algún indicio de sobreentrenamiento y alteraciones del Sistema Nervioso Simpático, que se reportó en un aumento de la frecuencia cardiaca importante en rangos submáximos. De 2010 a 2012 su marca en maratón pasó de 2h19’38” a 2h19’04”, por lo que se un estancamiento.Tras un obligado “reset” y vuelta a la carga, consiguió realizar este año en Londres la mínima de la Federación Británica de Atletismo para acudir a los juegos de la Commonwealth, mejorando su marca, en casi 3′, y entrando en meta en Londres, en 2h16’27”…

Waymaratonmarcas

…si atendemos a la curva de % de mejora y año, vemos como cada vez es más difícil mejorar marca, y como cada vez la “despensa y reserva orgánica adaptativa” tanto estructural como funcional, se reduce de forma exponencial, y no lineal, ya que se pasa al inicio de una mejora de un 17%, a luego el 6,5% y luego 4,1%,  y luego tres año más para mejorar cerca de 2%!!!!!!! Esta es la mejor lectura de como un organismo virgen evoluciona, en los 3 primeros años se mejora un un 30% casi, y luego se necesitan otros 3 años para mejorar sobre un 2%!!!!!!Esta dinámica además atienda a una dinámica de volumen de km’s inversamente proporcional, es decir, a pesar de hacer más y más km’s año a año se reduce el margen de evolución, razón por la cual no se debe tener prisa en elevar este patrón de carga…

Waymaratonkmaño…si vemos y comparamos la evolución en 2008, 2009, y 2010, por km’s vemos que con 98 km sem, mejora su marca un 17%, que con 120km sem, mejora su marca ya “solo” un 6,5%,  y que con 160km/sem, la mejora se reduce a un 4,1%, y es que el aumento en % de km vs la marca, en ocasiones no es muy rentable, pero si necesario, 22,2% más de carga para un 6,5% de mejora, y un 32% mas de carga para un 4,1% de mejora. Sin más valores aventurarse a analizar el por que de todo sería muy atrevido, pero si que estos números nos sirven para tener como referencia, y saber como puede responder el organismo, ojo!!!! No en marcas absolutas por que estamos hablando de un talento, pero si ver hasta donde cada uno puede evolucionar, siendo muy a tener cuenta este “margen”.

 

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